Joulu meni räntä tuli

Joulu tuli ja meni tänä vuonna nopeemmin kun koskaan! Jäi jotenkin väliin koko joulun odotus ja joulufiiliskin jäi aika alhaseks kun tuntu että se hiipi esiin vasta sillon aattoaamuna. Oli kuitenkin kiva joulu, sai viettää aikaa perheen kanssa ja syödä! Mulla oli ainakin 3 päivän joulubulkki :D Ajattelin että jos 3 päivää vuodesta syö jouluruokia ja vähän maistelee kakkuja ja suklaata niin se ei ainakaan mun maailmaa kaada. Mä oon jouluruokien ylin ystävä, joten jouluna annan itseni relata ja nauttia pöydän antimista, liiottelematta tietenkään, eli kohtuus tässäkin asiassa. Tällaset syömispäivät antaa lisäboostia treeneihin ja sit maistuu taas normiruoka yllättävän hyvälle. Tänään oli ainakin erittäin hyvää lohisalaattia muutaman päivän tauon jälkeen :)

Veljen ja sen kihlatun ylisuloinen Nipsu-dogi joka vietti aatonaattoa meidän kanssa isovanhempien luona.

Treenistä oli parin päivän joululepo ja se alko tauon jälkeen eilen ihanasti käsipäivällä. Käsivarsi alko oireilemaan hieman, joten jouduin pikkasen keventämään, mutta sain tehtyä treenin loppuun asti. Tein hauiskääntöjä suoralla tangolla 30kg 3 x 8, Scott-penkissä 25 kg 3 x 8 ja käsipainot vasaraotteella 12 kg 8, 6, 6. Ojentajille dippejä lisäpainolla + 15 kg 10,8,7 ja ylätaljassa normiojentajapunnerrusta ja ojentajapunnerrusta pään yli. Eli vähän iisimmin täytyy malttaa ottaa niin kauan kun käsi oireilee..Mutta pääasia on nyt että pystyy tekemään ainakin ylläpitävää kerran viikossa.

Tänään oli vuorossa selkä/vatsatreeni. Tein leukoja 10, 6, 5, kulmasoutua 50 kg 8,7,7, latsit ylätaljassa 50 kg 3x 8, soutuliikettä laitteessa ja selkäpenkkiä 10 kg lisäpainolla. Vatsoille tein suorien jalkojen nostoja roikkuen tangosta, voimapyörää, vinot vatsat 20 kg levypainolla ja liikkeitä syville vatsa- ja selkälihaksille.

Joululaahjaksi saatuja treenivarusteita Miikalta. Nyt ei voi syyttää varusteita jossei treeni kulje ;)

Väliarvio

Yli puolet harjoittelusta on jo takana ja tänään oli vuorossa väliarvio. Mun oma ohjaaja oli sairaana, joten käytiin keskustelu kahdestaan opettajan kanssa. Vaikka on hyvä osata arvioida itse itseään niin olihan se vähän harmi kun ei saanut palautetta ohjaajalta, joka olis parhaiten osannu arvioida miten mulla on mennyt. Mutta ihan mukavaa oli silti opettajalta saada vähä lisätsemppiä loppua varten ja varmistusta siitä, että kyllä mä tän homman hoidan kotiin vaikka välillä ei osaakaan ihan kaikkea. Joskus tahtoo meinaan mulla ottaa itsekriittisyys vallan ja sitä jää pohtimaan vaan niitä asioita, jotka ei mennytkään ihan putkeen ja opettajan sanoin sitä unohtaa palkita itseään niistä onnistumisista. Pitää pohtia tätä tulevaisuudenkin kannalta, koska eihän mitään työtä jaksa tehdä jos takertuu pelkästään asioihin, joita pitäisi kehittää eikä anna sijaa onnistumisen tunteelle.  Fysioterapeutin työhän on jatkuvaa itsensä kehittämistä ja uuden oppimista koska ympärillä oleva maailma muuttuu ja uusia tutkimuksia tehdään koko ajan, joten koskaan ei oikeastaan voi olla valmis ja kaiken osaava fyssari.

Salitreeni on kulkenut hyvin harjottelun ohella ja vähän yli viikon tauko hauistreenistä teki hyvää kipeelle kyynärvarrelle! Se tuntuu taas paljon paremmalta eikä maanantain käsitreenin jälkeen tullut sitä normaalia särkyä ollenkaan jee! Nyt pitää muistaa ottaa iisisti sen kanssa ja lopettaa heti liike, joka tuntuu kivuliaalta. 

Penkkitavoite, jonka jouluksi itselleni asetin, eli että nostaisin oman painoni verran, tuli saavutettua viikko sitten! Nostin siis 1 x 57,5 kg. Kokeilin 60 kg ja se jäi vielä vähän vajaaks, mutta ei sekään kaukana oo :)

Asetin myös itselleni "epävirallisen" tavoitteen, johon en ehkä täysillä uskonutkaan ja jota en oikeastaan tän käden takia ihan niin paljoa ole pystynyt treenaamaan kun olisin halunnut. Se oli 15 puhdasta leukaa vastaotteella jouluun mennessä. Tällä hetkellä ennätys on 13, eli vielä vähän saa pusertaa ennenkun paukkuu.

Huippu grippihanskat esim. leuanvedossa. Toimii!

Käytiin kuluttamassa sunnuntaipäivä käymällä syömässä ja leffassa. Oli pakko käydä kattomassa Salkkarit-leffa kun on vuodesta -98 seurannut sarjaa. Voin sanoo et ei kannata käydä kattomassa jos ei oo koukussa sarjaan, mutta sehän on ehkä sanomattakin selvää ;) 

Tontut kurkkii jo

Työharjottelua on takana jo 3 viikkoa ja ei oo jaksanu edes blogia kirjotella iltasin kun on niin poikki! :D Kovin antoisaa on kyllä ollu ja tuntuu että oon oppinu enemmän kun kokonaisen vuoden aikana koulussa. Se on niin eri asia tutkia potilaita, joilla on oikeesti jotain vaivoja, kun tervettä luokkakaveriaan. Nyt oikeesti löytää jotain ongelmaa ihmisistä. Ja siinähän se vaikeus tuleekin, että kun on ongelma löytyny niin mitä seuraavaks.. Ei auta enää pelkkä tutkiminen ja ongelman löytäminen vaan nyt pitää keksii mitä sen ongelman kanssa tekee ja mitä ei voi tehdä. Ja päässä kun on miljoonia testejä ja keinoja mitä vois käyttää ja niistä pitää löytää ne kaikista tehokkaimmat ja sopivimmat jokaiseen tilanteeseen. Ei oo aina niin helppoa, mut sen takiahan työharjottelussa käydään, että tulee se käytännön työ tutuks ja oppii löytämään ne oikeet toimintatavat. Vastuutakin on tullu lisää; oon saanu vetää ryhmiä ja mulla on muutama "oma" potilaskin. 

Päivät on kiva päättää aina treenillä ja kun pääsee jo klo 15 niin pääsee vielä suht pirteenä salille. Mun päätös laittaa kaikki peliin salilla on pitänyt hyvin, ottaen huomioon mun edelleen oireilevan kyynärvarren.. oon huomannu, että se kipeytyy aina hauistreenissä. Ottaa kyllä päähän kun luulin, että se olis jo parantunut yhessä välissä. Kipu häviää melkeen kokonaan niiden päivien aikana kun treenaa liikkeitä, jossa hauis ei tee töitä, mutta palaa aina käsipäivän jälkeen takasin.. Mun oman fysioterapeuttisen diagnoosin mukaan kipu on flexor digitorum profundus-lihaksessa ja siin on varmaan treenatessa käyny joku venähdys, eli ei sen kummempaa. Pitäs varmaan olla muutama viikko kokonaan treenamatta käsiä mutta kun ei malta kun se aina välissä tuntuu paremmalta :)

Tänään mulla on lepopäivä ja huomenna teen pelkästään jalat ja vatsat niin katotaan häviikö kipu taas hetkeks. 

Mun tän hetkinen herkkuruoka lohisalaatti, jota tulee syötyä ainakin 5 kertaa viikossa.

Huomenna on ihanan Tuulin pikkujoulut! Kivaa päästä vähän tonttuilemaan kun ulkonakin on niin jouluinen sää jo!

Tuuli kesäisellä Espalla -10

Hengähdystauon aate

Nyt on harjottelun eka viikko takanapäin. Huh. On ollu rankkaa, täytyy myöntää. Fysioterapeutin työ terveyskeskuksessa on todellakin paljon vaativampaa kun luulin, koska siinä näkee vaivoja ihan laidasta laitaan ja potilaita on vauvasta vaariin. Ja nyt kun on ekaa viikkoa talossa ja kaikki on uutta, niin voin sanoa että oon päästäni hieman pyörällä.Oon silti viihtyny ihan äärettömän hyvin ja eka viikko on ollu enemmän kun antoisa. Oon saanu nähdä yhen viikon aikana jo vaikka mitä. Oon tavannu mm. selkäpotilaita, fibromyalgiaa, solisluunmurtumapotilaan, ms-potilaita, ollu mukana neurologisen ryhmän kanssa altaassa ja ohjaamassa liikkeitä kuntosalilla. Tänään sain mun ekan "oman" potilaan, jonka kanssa jatkan ensi viikolla. Eli ei tää tästä helpotu ainakaan, mutta eihän kukaan ilman haasteita kehitykään. Vähän sama kun treenatessa; jossei lisää painoja, ei lihaksetkaan kasva ja vahvistu.

Uskon, että tuun saamaan tästä terveyskeskusharjottelusta tosi paljon irti ja oon varmasti huomattavasti viisaampi tän jakson jälkeen :D Huom. se ei ehkä näy muilla elämän osa-alueilla, joten ei  kannata odottaa liikoja..

Yks parhaimmista asioista tässä harjottelussa on se, että mun kakkossali on samassa rakennuksessa! Eli pääsen päivän päätteeks suoraan treenaamaan, vaan dalsimalla rappuset alakertaan. Huono puoli on se, että joutuu treenaamaan iltapäivällä ja mä oon enemmän aamutreeni-ihminen. Aamulla oon pirteimmilläni ja salillakin mahtuu tekemään just sen minkä haluaa siinä omassa järjestyksessään.

Huomenna on piiiiiiitkästä aikaa vapaa lauantai, aion vaan treenata ja ottaa rennosti ja illalla mennä syömään ihanien ystävien seurassa.

Sweden-kuvia alla.

Söta Sonttu

Mamma o Söpis

Teetä wanhassa kaupunnissa

Aivan ihanaa poronselkää laivalla

Uidaan yhdessä

Tänään sain vihdoin aikaseks lähteä uimaan pitkästä aikaa. Sain jopa mukaani mun aina vaan voimistelevan avomiehen. Syy mun yhtäkkiseen uimishaluun on mun oikutteleva oikea käsivarsi. Vähän aikaa tuntu jo, että se olisi paranemaan päin, mutta nyt viime päivinä kipu on tullut takas. Salillakaan ei ole pystynyt tekemään sitä mitä olis halunnu; maanantain käsipäivä kerkes loppua ennen ku kunnolla alkokaan, joten käispäivä muuttukin kokonaan cardio-treeniks. Ei siinä toisaalta mitään, harvoin tulee tehtyä kunnon cardiota salilla nykyään. 

Tiistaina piti sitten treenata jalat ja keskiviikosta tuli kokonaan lepopäivä. Eilen päätin kokeilla, josko käsi tuntuis jo paremmalta ja tein rinta- ja vatsatreenin. Pienesti käsi oireili, erityisesti penkkiä tehdessä, joten piti vetää vähän kevyemmillä painoilla. 

Ärsyttää ihan suunnattomasti tällaset pikkuvammat jossain minilihaksessa, jotka kivun takia estää treenaamisen. Kipu on tietty kehon tapa viestittää aivoille, ettei kaikki ole kunnossa ja toimintatapaa tulisi jotenkin muuttaa, joko jo syntyneen kudosvaurion takia tai jottei suurempia kudosvaurioita pääse syntymään. Tästä koitan aina muistuttaa itseäni, koska tulen tekemään sitä myös tuleville potilaille ja asiakkailleni. On hyvä, että itse toimii niin kuin kehottaa toisia tekemään :)

Välillä se vaan on vaikeeta, varsinkin kun vähän aikaa sitten on ollut flunssassa ja haluis treenata täysillä. Pitäis vaan antaa vammoille kunnolla aikaa, jottei ne pääse pitkittymään ja kroonistumaan. Mutta mielestäni oon jo oikealla tiellä, kävinhän tänäänki uimassa ja uiminenhan on tunnetusti yksi parhammista tuki- ja liikuntaelinten kuntouttamismuodoista! 

Tänään vihdoin päästään juhlistamaan kahestaan meijän kihlausta, josta tosiaan on jo melkein kuukaus. Ei ole oikein ollut tähän asti aikaa, mutta tänään avomies vie mut syömään johonkin kivaan paikkaan. 

 

Huomenna vuorossa mun vuoden viimeinen Footbalance-klinikka Mikonkadun Interissä. Toivon mukaan liikkeellä on paljon jaloistaan huolehtivaa porukkaa! 

Orka

Tukholmanreissu meni mukavasti, harmi kun siellä on niin vähän aikaa kulutettavana, siellä vois mielellään viihtyä kauemminkin. Ehti onneks vähän shoppailla ja syödäkin hyvin. Kamera eksy reissun jälkeen Vantaalle, joten kuvat jää toiseen kertaan.

Laivalta tultuani tein pitkästä aikaa kotitreenin. Lämmittelin hyppynarulla ja treenin vedin kahvakuulalla ja pallolla. Ihan mukavaa välillä tehä vähän kevyempää settiä, varsinkin kun takana oli kaksi huonosti nukuttua yötä. Mulla on hirveet vaikeudet nukkua laivalla, vaikka tällä kertaa olin turvautunut jopa korvatulppiin. Se hemmetinmoinen tärinä laivalla saa aivotkin hölskymään, niin koita siinä nyt sitten saada unta. Toinen yö suju onneks paremmin kun oli niin rättiväsynyt :) 

Tämmönen söpöys tarttu mukaan pienestä luontaistuote-/lisäravinnekaupasta. 
Ehkä tän voimin jaksaa paremmin ;) 

Eilen vuorossa oli sitten se jalkatreeni. Huhhuh! Vedin jalat kyllä niin finaaliin, (ehkä paikatakseni huonoa omaa tuntoa maanantain jalkatreenin skippauksesta) että on muuten paikat hellänä tänään. 

Tänään taas tein rinnan ja olkapäät. Tsemppi oli kova ja pidin koko ajan mielessä uuden lupauksen rajojen rikkomisesta. En kuitenkaan lähtenyt vielä uutta penkkiennätystä testailemaan vaan vedin viime viikon enkoilla. Ens kerralla sitte. Pitää koittaa saada joku varmentamaan varmuuden vuoks ;)

Huomenna on tiedossa Footbalance-klinikka Jumbossa. Toka vika Footbalance-keikka tältä vuodelta. Kannattaa tulla meidän asiantuntijoiden jalka-analyysiin ja teettää hyvänhintaset yksilöllisesti muotoiltavat pohjalliset!

Maanantaimietteitä

Tänään olis ollu vuorossa jalkapäivä, mutta 17 tunnin seisomisen jälkeen messuilla viikonlopun ainkana tuntu jalat niin väsyneeltä, että tein mielummin kädet. Jalkatreeni ei muutenkaan kuulu ihan niihin omiin suosikkeihin, joten olin heikko ja valitsin helpomman tien :) Jalkapäivä on sitten seuraavana!

Tein tänään hauiskääntöjä tangolla, scottipenkissä ja vasaraotteella. Ojentajille tein dippejä lisäpainoilla, ranskalaisia punnerrusksia tangolla ja ojentajapunnerruksia ylätaljassa. Lopuksi tein vielä vatsalle roikkuen suorien jalkojen nostoja, voimapyörää, sivutaivutusta levypainolla, istumaan nousua pallolla levypainolla ja suorien jalkojen laskuja.

Päätin jo treenin alussa, että alotan heti lämmittelyn jälkeen kunnon painoilla ja etten kevennä painoja kertaakaan sarjojen välissä, vaan teen loppuun asti niin monta toistoa kun tulee. Oon pyrkinyt kyllä siihen, että treenaan useimmiten lyhkäsemmillä sarjoilla ja isommilla painoilla, mutta jotenkin viime viikkoina on jäänyt jostain syystä vähän hengailemaan omalle mukavuusalueelle, pistämättä ihan kaikkea peliin. Tänään päätin, että siihen tulee muutos ja alan taas kokeilemaan kunnolla rajojani. Toki tulee päiviä kun on esim. väsyneempi tai paikat enemmän jumissa ja treeni ei vaan yksinkertasesti kulje niinkun pitäs ja sillon pitääkin hyvällä omalla tunnolla antaa ittensä ottaa iisimmin. Mutta jos pitkäksi aikaa jää junnaamaan samoissa painoissa samoilla sarjoilla, niin eihän siinä kehitystä tapahdu, vaan sillon puhutaan lihaksia ylläpitävästä treenistä. 
 

  
Tänä iltana lähtee meidän laiva kohti Tukholmaa. Siellä käydään vähän shoppailemassa ja rentoutumassa. De ska bli så skönt! 

Ski Expo

Eilinen voimisteluohjelman suunnittelu meni odotettua paremmin. Kahen ja puolen tunnin jälkeen koko ohjelma oli jo kasassa! Ei se ollukkaan niin vaikeeta kun mä ensikertalaisena olin luullu. Ja tällä kertaa helpotti tieto siitä, ettei ohjelman kanssa olla menossa kisoihin, joten kaikkia pakollisia osia ei tarvinnu mahduttaa mukaan. Mutta tää oli todellakin hyvää treeniä, siltä varalta jos joskus joutuu suunnittelemaan kisohjelman. Nyt odotan innolla, että saa ohjelman opetettua tytöille, koska sitten vasta näkee todellisuudessa miltä se näyttää ja mitä joutuu muuttamaan. Eli vaikein osuus on valitettavasti vielä edessäpäin. Haasteellisinta tulee olemaan saada kuviot täsmäämään, tyttöjä on nimittäin 20..eli kuvioiden kanssa saa varmasti tapella jonkin aikaa ennen kun alkaa onnistumaan.

Tän päivän treenissä oli vuorossa rinta ja selkä. Hyvä fiilis oli treenatessa, varsinkin kun pääs rikkomaan ennätyksiä penkissä! Tuli 2 x 55kg. Melkeen siis oman painoni verran. Asetin nyt tavotteeks nostaa oman painon verran jouluun mennessä. Saas nähä miten käy.
Penkin lisäksi tein ristikkäistaljatyöntöä (mun oma lemppariliIke) ja vipunostoja maaten selällä käsipainoilla.Selälle tein leukoja, kulmasoutua, ylätaljavetoa ja alataljasoutua. 

Tänä viikonloppuna on Ski Expo, eli pohjoismaiden suurimmat talviurheilumessut Helsingin messukeskuksessa. Itse oon siellä töissä lauantaina ja sunnuntaina. Siellä väännetään taas analyysejä ja pohjallisia Footbalancen pisteessä. Tulkaa repimään hihasta jos ootte menossa messuille!

Hiilarifiilareita

Neljän päivän treeniputki takana ja siltä tuntuukin, paikkoja kolottaa just niinkun pitää. Pari päivää treenin jälkeen on ainakin mulla lihakset kipeimmillään ja sen jälkeen on normaalisti alkanut helpottaa. Tosin nykyään välillä on yhtä kovat tuntemukset vielä kolme päivää treenin jälkeen, varsinkin jos kyseessä on ollut tosi kova treeni ja on esim. nostanut painoa reilummin joissain liikkeissä. Kai se on se vanhuus näin nuorellakin ihmisellä, joka alkaa tuntua treenissä kun ei lihakset enää palaudu yhtä nopeasti kuin ennen ;) Sitähän se treenin jälkeinen kipu kuitenkin meinaa; lihas ei oo vielä palautunut treenistä kokonaan. Sen takia palautusjuoma on äärimmäisen tärkeä heti treenin jälkeen, että lihasproteiinin hajoaminen saadaan pysäytettyä, jolloin myös kovan treenin aiheuttamat lihaskivut pienenee.

Palautusjuomassa on oltava, tai vaihtoehtoisesti sen yhteydessä pitää nauttia, myös jotain hiilihydraattipitoista, koska hiilarit lisää insuliinin eritystä, mikä taas vähentää lihasproteiinin hajoamista. Insuliini itessään lisää myös aminohappojen kulkua lihaksiin, joka siis nopeuttaa lihaskasvua. Hiilarit ei tietenkään yksinään riitä lihasproteiinin rakentamiseen, joten proteiini on tietty myös tärkeä palautumisen kannalta.

Uskon , että miehet osaa paremmin ton hiilarinkäytön treenin jälkeen, monet naiset taas "pelkää" hiilareita enemmän kuin olis tarvetta. Myönnän, että itsekin kuulun tuohon kyseiseen ryhmään. Kesti jonkin aikaa ennen kun tajusin, että hiilarit tosiaan on välttämättömiä heti treenin jälkeen. Jopa yksi hedelmä protskujuoman yhteydessä riittää ja on mun mielestä helppo ottaa mukaan salille. 

Noin muuten mielestäni ei ole pahaksi noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, koska me ei todellakaan tarvita hiilareita niin paljon kun useimmat meistä syö, eli niin paljon, että ylimääräiset hiilarit varastoituu kehoon rasvan muodossa. Vähähiilarinen ruokavalio sopii mulle ainakin mainiosti, koska mulla on niin sanottu ongelmavatsa ja hiilareiden vähentäminen on helpottanut vatsavaivoja kummasti. Silti pitää muistaa, varsinkin näin vatsavaivaisena, että kuitu on yksi tärkeimmistä pitämään vaivat loitolla, joten kaikkia hiilareita en aio poistaa ruokavaliosta, koska parhaimmat kuidunlähteet sisältää myös hiilareita. Pitää vaan osata syödä niitä "hyviä" hiilareita, eli hitaita, nopeiden sijaan.     
 

Kolmen päivän treeniin mahtu jalkapäivä, käsipäivä ja olkapääpäivä.
Maanantaina tein kyykkyä, askelkyykkyä, jalkaprässiä ja laitteessa sisäreisiä. Jalkaprässissä pääsin kokeilemaan taas vähän isompia painoja kun ei polvi oireillut ollenkaan, joten hyvä oli fiilis ja edelleen on pylly kipeenä, jes :) 
Tiistaina oli rajoitetusti aikaa, joten tein hauikset tangolla ja käsipainoilla sekä ojentajille taljassa kahta liikettä ja dippejä lisäpainolla. 
Tänään tein olkapäille pystypunneruksia, vipunostoja, pystysoutua ja olankohautuksia. Loppuun vielä 30 min vatsoja, mm voimapyörää ja roikkuen suorien jalkojennostoja + selkää huoltavia vatslihasliikkeitä. 

Huomenna on salitauko, joten mennään Kisikselle mun apuohjaajan Nellin kanssa keksimään pikkutyttöjen joulunäytösvoimisteluohjelma! 

Telinevoimailua

Aamu lähti tänään käyntiin selkä- ja vatsatreenillä. Tuli tehtyä mm. leukoja, kulmasoutua ja pull downia. Vatsoissa tein roikkuen suorien jalkojen nostoja, voimapyörää ja vähän pallojumppaa. Voimapyörä on mun lemppari, sillä saa kunnon poltteen aikaseksi vatsaan ja varmasti on lihakset kipeenä seuraavana päivänä.

Tänään käytiin myös avomiehen kanssa kattomassa telinevoimistelun SM-kisoja Myllypurossa. Itse olin ensimmäistä kertaa livenä kattomassa, jos ei niitä kertoja lasketa kun on ollut teline- ja joukkuevoimistelun yhteiskisat joskus aikoja sitten ja itse on ollut kisaamassa.

Alla vähän fiilistelyä kisoista. 

 

 





















Lajina telinevoimistelu ei oo mulle kauheen tuttu, eli en ymmärrä pistelaskuista tai säännöistä juurikaan muuta kun ihan perusjutut. Mieheni on puolentoista vuoden ajan treenaillut lajia itsekseen, joten omakin kiinnostuskin on sen kautta herännyt. Vaikka oon sydämeltäni ikuinen joukkuevoimistelija täytyy myöntää, että telinevoimistelu on kyllä huikea laji! Siinä tarvitaan voimaa ja tekniikkaa yhdistettynä huippuvartalonhallintaan. Sitä katsoessa oikeen hämmästelee, että mihin kaikkeen ihmiskeho pystyykään. 

 


















Mulla alko nyt kolmen viikon joululoma ennen 7 viikon työharjottelua Kanta-Espoon Fysioterapiassa, jossa oon joulun yli tammikuuhun asti. Taitaa kuitenkin mennä tää "loma" aika pitkälti opiskellen ja töitä tehden. Viikon päästä aion kuitenkin käydä Tukholmassa pistäytymässä, että voi sanoa vähän ees lomailleensa kun ei sitten jouluna ehdi ;)

Levollisia aatoksia

Levon merkitys unohtuu usein itselläkin treenatessa. Sitä miettii, että kunhan nukkuu hyvät yöunet niin siinä saa keho tarpeeks lepoa. Valitettavasti se ei aina ihan riitä, vaikka kuinka välillä sitä toivoiskin. Lihas tarvitsee usein kovan treenin jälkeen ainakin 48 h palautumista, jotta lihassolujen mikrovauriot korjaantuu ja lihas kasvaa! Nimenomaan se lihaskasvu, joka tapahtuu levon aikana, motivoi mua pitämään myös pari lepopäivää viikossa. Voi tietty treenata peräkkäisinä päivinä, muttei samoja lihaksia, muuten koko treenissä ei ole järkeä, kun ei kehitystä pääse tapahtumaan. Ja lepopäivänä voi tehä kaikkea muuta; käydä esim pitkillä kävelylenkeillä koiran kanssa ja oon myös ajatellu kokeilla uimista taas pitkästä aikaa. Itse en ainakaan osaa vaan makoilla sohvalla kokonaista päivää, vaan pitää saada jotain tekemistä ettei mene päivä hukkaan ;)

Lepopävien lisäksi pitäisi osata joskus höllätä kunnolla ja pitää pidempi tauko niin, että saa ajatukset kokonaan pois treenistä tekemällä ihan muita juttuja. Itse oon tässä asiassa huono, tai oikeastaan ihan surkea, kuten varmasti moni muukin. Vasta kun tulee kipeeksi, sitä tajuu ottaa iisimmin. Joskus flunssa tai muu tauti voi olla myös kehon tapa ilmoittaa, että nyt hei jarru pohjaan tai menee ylirasituksen puolelle. Aika kätevää oikeestaan, meillä on aika fiksu keho, mutta pitäishän sitä kuitenkin osata relata vähän aikasemmin. 

Nyt on siis mun sairaudet selätetty (melkein), pientä yskää pukkaa päälle vielä, mutta salitreenit on taas saatu käyntiin, ja onhan se taas vaan niin kivaa pienen tauon jälkeen. Haluis tehä kaiken samana päivänä ja viihtyis salilla vaikka monta tuntia. Olo on kun pikkulapsella lelukaupassa. Lepo on siis tehny myös psyykkisesti hyvää; motivaatio ja into kasvanut entisestään. 
Tänään salilla tuli tehtyä olkapäitä ja rintaa, ja leukoja piti myös tehdä viikon tauon jälkeen. Vähän kevyemmin koitin ottaa pitämällä pidempiä taukoja sarjojen välissä ja kokeilematta maksimeja vielä, että saa lihakset taas totuteltua treeniin, ettei tuu mitään kudosvaurioita tai muita ikäviä juttuja. Oikeen käden forkku tuntu silti edelleen vähän aralta, vaikka on saanut runsaasti lepoa.. Viikko ei näköjään riittäny. Täytyy miettiä mitä sen kanssa keksisi jos meinaa alkaa pidempäänkin reistailemaan. 

Ei siis pidä aliarvioda lepoa, se ei oo pelkästään laiskojen hommaa. Tärkeintä on löytää se oma balanssi levon ja treenin välillä ja oman kehon kuuntelu, sen jos vielä oppis joku päivä niin hyvä tulis. 

Huomenna mulla on lepopäivä treenistä, joka tarkoittaa pohjallisten tekemistä Iso Omenan uudessa Intersportissa. Tulkaa moikkaamaan jos ootte lähistöllä, saatte ilmaisen jalka-analyysin! 

Ensimmäinen aloittava aate

Koska mun päiväkirjaharrastus on jäänyt taakse jo liian monta vuotta sitten, päätin tässä kotona maatessani kipeenä herättää rakkaan harrastuksen uudestaan henkiin, joskin tällä kertaa sähköisessä muodossa. Eli näppäilen tänne mitä milloinkin mieleen juolahtaa oman elämän ajankohtasista aiheista. Ja blogin pitäminenhän on nykyään POP! joten virta vei mut mukanaan; haluun kans kokeilla ;)

Täältä voi siis ehkä löytää asioita treeniin, terveyteen, fysioterapiaan ja mahdollisesti voimisteluun liittyen ja varmasti muitakin juttuja, katsotaan mihin suuntaan tää tästä lähtee.
Eniten tää kuitenkin varmaan toimii oman kehityksen ja arjen organisoimisen apuna ja toivon mukaan auttaa hallitsemaan stressiä ja jäsentämään elämän eri osa-alueita ja niiden tärkeyttä mulle.

Pika esittely itsestäni: opiskelen kolmatta vuotta fysioterapiaa ja määrä olis valmistua siis jouluna 2013. Vapaa-aikanani treenailen niin paljon kun kroppa sitä vaatii; treeni on mulle arjen ilo, suru ja myös työkalu stressinhallintaan. Treeni sisältää tällä hetkellä oikeestaan pelkästään voimatreeniä, joskin yritän kerran viikossa saada jonkin aerobisen treenin mahdutettua mun kalenteriin, vaan koska tiedän miksi mun pitää tehdä niin. Olen ex-joukkuevoimistelija ja aloitin tänä syksynä kahden tyttöjen jv harrasteryhmän valmentamisen. Oon siitä tosi innoissani, on ollut meinaan haaveena jo siitä asti kun lopetin itse voimistelun -09. Muita töitäkin tulee tehtyä, esim pohjallisten tekemistä mm urheiluliikkeissä, eihän sitä opiskelija muuten pärjää (vai pärjääkö?). Kotona multa löytyy utelias vilkasluonteinen dogi ja sen voimistelijaisäntä, jotka tekee mun arjesta juhlaa.

Tervehdyttyäni aloitan varmasti kirjoittelemaan, kun saa syksyn ekat tentit pois tieltä ja treeninkin kunnolla taas käyntiin!