Vielä jaksaa

Viides treenipäivä jo putkeen ja tuntuu, että kroppa on väsynyt ja paikat on kipeenä. Mutta ei huolta, koska viikonloppuna on tiedossa kolmen päivän lepo treenistä kun on Go Expot messukeskuksessa, jonne lähden taas pohjallisia leipomaan jaloistaan huolehtiville ihmisille :) Nähdään siis siellä!

Tänään oli vuorossa siis viides treenipäivä ja ajattelin vetää sen kotioloissa. Siihen sisältyi kahvakuulalla lämppä ja pieni aerobinen sekä vatsalihastreeni renkailla; L-sit, crunches, pendulum, flies ym kivoja juttuja. Lyhyt mutta intensiivinen treeni. Nyt on aika pienen levon.

Tänään on myös Miikan synttäripäivä, joka oli myös osasyynä siihen, että jäin kotiin treenaamaan kun Miika lähti salille, jotta sain valmisteltua ylläribrunssin ennen kun synttärisankari sapuu kotiin ;)

Joli tarkkailee suoritusta..

Paljon onnea <3

Juoksukauden avajaiset

Tänään lähti mun ulkojuoksukausi käyntiin, kävin ensimmäistä kertaa tänä vuonna ulkona lenkillä! Sääkin on vielä toistaseks mitä ihanin siihen tarkoitukseen. Huomiseks vissiin luvattu aikamoisia pakkasia taas, joten saa nähä millon uskaltaa taas seuraavan kerran lähteä. Mulla ei oo oikeastaan mitään talvijuoksuvarusteita, joten hirveesti jos nollan alle laskee niin mun juoksut tapahtuu pelkästään salin juoksumatolla..

Hyvin suju vuoden eka, vaikka ensimmäisten 10 minuutin aikana ehdin jo miettiä, ettei tästä helvetti tuu mitään, mutta sitten se alkokin kulkemaan kun ittestään ja mä vaan seurasin perässä :) Oli ihana juosta auringon lämmittäessä kasvoja, hirmu keväinen fiilis.

Aion tänä vuonna yrittää juosta ahkerammin kuin edellisvuonna, jolloin lenkit jäi aika harvaks ja innostuin juoksemisesta kunnolla vasta loppukesästä. Keskityn edelleen enemmän siihen salitreenin kuitenkin. Juokseminen on mulle vaan pieni lisä, että pysyy se kunto yllä ja kroppa kuosissa ;)

Viime viikolla hyvä ystäväni Emma kävi viikon verran kääntymässä täällä Suomenmaalla ennen lähtöään vaihtoon viideksi kuukaudeksi Wieniin. Vietettiin Emman läksiäisiä ja käytiin isolla porukalla syömässä ja juomassa Studioravintola Paksussa Helsingissä. Oli tosi onnistunut ilta ja kaikilla tais olla ihan huippuhauskaa. Juotiin jopa kakkukahvit ja mustikkashotit ennen kaupunkiin lähtöä. Oli oikea mättöpäivä niin sanotusti! Ne on välillä ihan kivoja, kun ovat niin harvassa nykypäivänä.

Lääkärissäkin tuli tänä aamuna käytyä, kun mulla on ranteeseen, ilmeisesti salitreenistä,  ilmestynyt ganglio, eli hyytelörakko. Tarkoittaa nivelnestettä, joka valunut ulos nivelestä. Ei niin kiva juttu, kun se painaa ikävästi alla olevia kudoksia ja tuottaa sen takia kipua, erityisesti käsitreenissä.. Vähän turhan oli kyllä toi lekurikäynti, niinkuin olin vähän ajatellutkin. Burana reseptin lykkäs käteen ja käski tulla uudestaan jossei kipu katoa niin leikataan pois. Sellanen perussetti siis. Ja oli muuten hauska lääkäri kun kysyi, että oonko urheilija ja vastasin, että salilla tulee treenailtua. Siihen lääkäri totes, että "aijaa joo, muttet mitään sellasta rankkaa kuitenkaan tee?" Ja kun sanoin, että no viitisen salitreeniä tulee viikossa ja mielestäni suht rankkaa se kyllä on niin siihen ei osannut lääkäri todeta muuta kun "ohhoh!".. Kummallisia tyyppejä noin valkotakkiset ihmiset..

Emma & Rekja

Lindy

Kaverini blogista lainattu suussasulava Pavlova-resepti

Kotireenit ja -ruuat

Taas on vierähtänyt aikaa sitten viime päivityksen, tahtoo toi lopputyö sun muut "tärkeemmät" asiat viedä mun kaiken ajan..

Tänään oli siis pitkästä aikaa vuorossa kotitreeni!! Se on kiva kun löytyy jonkin verran varusteita himasta niin voi sillon tällön treenailla täälläkin ja Joli tykkää kun sen ei tarvii olla yksin :)

Alotin lämppäämään kahvakuulilla. Sen jälkeen tein "kevyehkön" hauistreenin ja loppuun vatsatreenin renkailla, joka ei todellakaan ollut kevyt! Halusinkin osittain siksi treenata kotona kun saa niin törkeen hyvän vatsatreenin noilla katosta riippuvilla renkailla. Viimeeks kun niillä tein oli vatsalihakset kipeenä viikon.

Tänään tuli myös tehtyä yhtä mun lempiruuista; moussakaa. Näin viime yönä meinaan unta, että sain eteeni ihanan annoksen moussakaa, mutten kerenny maistaa ennen kun heräsin, joten ajattelin että täytyy korjata asia tekemällä sitä ihan oikeessa elämässä. Aikasemmin en oo sitä ite tehny, oon vaan syöny sitä isovanhemmilla ja se on ollu sellanen must turkin- ja kreikanmatkoilla. Hyvää oli muuten itsetehtykin!

Kärsivällisyys palkitaan

Tulihan se sieltä viimein! Eli penkistä 60 kg vedin tänään. Viime viikolla se tuli jo puoliks niin, ettei ihan osunut alas rintaan asti, mutta tänään onnistu. Miehen mukaan tuli niin kevyesti, että olis 65kg tullut jo, mutta en lähteny sitä vielä yrittää..

Tänään kun aloin tekemään leukoja salilla tuli iso karpaasi sanomaan, että "tulitko sä taas nolaamaan meijät muut sun leuanvetotaidoilla" :D Se ei oo kyllä mun tarkotus, joten ajattelin tehdä ekaa kertaa tänään myös leuanvetoja lisäpainoilla, ettei muut vaan nolostu ;D ja tuntuu vähän ettei se 15 putkeen oikeen tahdon sieltä vielä tulla eli pitää siks ottaa järeemmät aseet käyttöön, että pääsis siihenkin tavotteeseen niin voi taas alkaa keksimään uusia :)

Nyt on kiva kun on harjoittelu taas muutamaks kuukaudeks ohi ja saa (joutuu) tekemään lopputyötä. Paras puoli siinä on, että pääsee aamusin treenaamaan ku saa oman aikataulun mukaan lähteä kouluun. Ollaan toki aika alkutekijöissä vielä ja pieni stressi on kieltämättä päällä kun pientä pohdintaa käydään vielä aiheesta..Sitä toivoo vaan, että pääsis kunnolla työn touhuun ja aloittamaan kirjoittamisen niin, että sais sen valmiikskin joskus..Tänään opiskelusta tosin pieni välipäivä kun on töitä, mutta huomenna taas jatkuu pohdinta ja tiedon imeminen eri lähteistä.

Päivän penkki

Päivän lounas treenin jälkeen; herkullista kalasalaattia (punajuuret hiilarilisänä). Alkaa vähän tulla jo lohisalaatti ulos korvista, pitäis kokeilla jotain muuta kalaa välillä ;)

Pakkaspäivän lämmittäjä <3

   

Kädet venyy

Vaikka oon entinen voimistelija ja nykyinen valmentaja kyseisessä lajissa jopa mä unohdan joskus venyttelyn tärkeyden. Varsinkin jos on vähänki kiireisempi aikataulu sitä haluisi mielummin tehä vielä yhen liikkeen sen sijaan että tekis palauttavat venyttelyt loppuun. Ja sitä miettii usein, että kotona voi sitte venytellä illalla kun on paremmin aikaa.. No kuinka usein sitä tulee kotona nykyyään venyteltyä kun ei oo mitään pakollista venyttelyohjelmaa tai motivoivia liikkuvuustestejä tulossa? Kovinkaan usein, ainakaan mun kohdalla tätä ei tapahdu. Siksi yritän aina joka treenin jälkeen tehdä lyhyet venyttelyt niille lihasryhmille jotka oon treenannu. Se vie noin 5 min, joten ajanpuute on aika huono tekosyy venyttelyn laiminlyömiselle =)

Monet ei "usko" venyttelyyn, niinkuin esim. oma mieheni, jonka kanssa ei voi käydä asiasta keskustelua hermostumatta :D (kaikella rakkaudella) Mutta kyllä se oikeesti kannattaa, varsinkin jos on rakanteeltaan vähän jäykempää sorttia. Venyttely helpottaa huomattavasti kaikenlaista liikuntaa tuomalla kepeyttä ja joustavuuttaa liikkeisiin. Venyttelyllähän on monia terveysvaikutuksia, jotkut tutkitumpia kuin toiset. Venyttelyn sanotaan lisäävän aineenvaihduntaa ja verenkiertoa lihaksissa ja ympäröivissä kudoksissa, joka auttaa lihasta palautumaan rääkin jälkee. Ja mielestäni tärkein perustelu venyttelylle on, että se ylläpitää nivelliikkuvuutta ja lihasjoustavuutta, mikä ennaltaehkäisee kudosvaurioiden syntymistä treenin aikana. Eli ainakaan se ei ole epäterveellistä, ellei iha kylmiltään ala Matti Meikäläinen spagaatteja veteleen. Mutta monilla jo venyttelyssä liikeradan alussa tuntuva pieni kipu itsessään toimii suojamekanismina revähdysten estämiseksi. 

Kehonosat, jotka multa usein jää pienemmälle huomiolle, johtuen varmaan mun voimistelutaustasta, on kädet (voimistelussa kun tärkein on se jalkojen liikkuvuus). Erityisesti nyt kun mun kyynärvarsi on oireillut on alkanut käyttää enemmän aikaa käsien venyttelylle. Olka- ja kyynärvarressa on niin monta pientä lihasta ja jos niit vaan pumppailee päivästä toiseen salilla ja lähtee kotiin tyytyväisenä niin ei mikään ihme jos on tukossa paikat. Joidenkin mielestä tietty se pumppifiilis käsissä on niin huikee ettei sitä venyttelyllä haluis ollenkaan lieventää ;)

Alla muutama (epäselvä) kuva helpoista käsien venyttelyliikkeistä, joiden suorittamiseen käsitreenin jälkeen menee korkeintaan 3 min!

Olkavarren ojentaja

Hauis

Ranteen koukistajat

Ranteen koukistajat versio 2

Ranteen ojentajat

Ja pieni pose loppuun kruunaa venyttelyn

 

 

Paluu arkeen

Joululoma on ohi ja paluu arkeen tehty. Harjoittelu jatkui heti Uuden vuoden jälkeen 2 pvnä. Nyt olis enää viikon verran puserrettavaa ja sitten päsee takas koulun penkille joksikin aikaa. Ootan kuin kuuta nousevaa aamuja, kun ei tarvii herätä enää 6! Se on varmaa kaikista rankinta tässä harjottelussa :D Mitenköhän tuun pärjäämään sitte ku alotan oikeesti työelämässä..

Tosiaan viikko harjoittelua jäljellä ja oon kyllä tosi tyytyväinen menneeseen jaksoon. Mun ohjaaja jäi pidemmälle sairaslomalle niin se ehkä pikkasen harmittaa, kun nyt vaihtelen koko ajan eri ihmisten välillä ja loppuarviotakaan ei sitten pysty kunnolla tekemään. Mut näitä sattuu, ei voi mitään. Pääasia on, että on suorittanu omasta mielestä ainakin koulutuksen vaikeimman harjoittelun. Tai no katotaan nyt miten mun potilastentti maanantaina menee ja tuuletetaan vasta sen jälkeen :D

Joululoma oli ihanan rento, pitkästä aikaa olin oikeesti lomalla, eli en tehnyt edes yhtäkään työvuoroa yli viikkoon! Mä vaan relasin, söin ja treenasin. Ja ehdin viettää aikaa Emmankin kanssa. Käytiin yhdessä vähän shoppailemassa ja sen päätteeksi luovuttamassa verta ja torstaina käytiin kokeilemassa Länsiväyvän Elixia punttista. Oli ihan viihtyisä ja tilava paikka, mut siellä oli aivan liian vähän levypainoja. Välillä joutu venailemaan niiden vapautumista muutaman tovin. Siitä tuli pitkä miinus Elixialle.

Uus vuos menikin ihan muissa maisemissa. Käytiin Himoksella kaverin mökillä käymässä. Siellä oli palju ulkona, jossa sitten istuttiin kaikki 10 ihmistä drinksuinemme. Se oli jännä tunne kun ulkona oli 0 astetta mut silti päätä tai korvia ei palellu yhtään vaikka ne oli pinnan yläpuolella. Sillä oli myös tosi rentouttava vaikutus mun kipeille hartioille ja niskalle, jotka on särkeny jo pidemmän aikaa. Pitää varata aika hierontaan jos sais sen avulla vielä paremmin avattua noita jumeja. Joutuu ehkä pitämään olkapäätreenistä nyt vähän taukoa tai ainakin ottamaan iisimmin, ettei ne vaan jumiudu entisestään koko ajan.

Huomenna on vuorossa tenttiin lukemista ja bittersweet jalkatreeni.

Matkalla Himokselle

Emman kanssa syömässä