Kädet venyy

Vaikka oon entinen voimistelija ja nykyinen valmentaja kyseisessä lajissa jopa mä unohdan joskus venyttelyn tärkeyden. Varsinkin jos on vähänki kiireisempi aikataulu sitä haluisi mielummin tehä vielä yhen liikkeen sen sijaan että tekis palauttavat venyttelyt loppuun. Ja sitä miettii usein, että kotona voi sitte venytellä illalla kun on paremmin aikaa.. No kuinka usein sitä tulee kotona nykyyään venyteltyä kun ei oo mitään pakollista venyttelyohjelmaa tai motivoivia liikkuvuustestejä tulossa? Kovinkaan usein, ainakaan mun kohdalla tätä ei tapahdu. Siksi yritän aina joka treenin jälkeen tehdä lyhyet venyttelyt niille lihasryhmille jotka oon treenannu. Se vie noin 5 min, joten ajanpuute on aika huono tekosyy venyttelyn laiminlyömiselle =)

Monet ei "usko" venyttelyyn, niinkuin esim. oma mieheni, jonka kanssa ei voi käydä asiasta keskustelua hermostumatta :D (kaikella rakkaudella) Mutta kyllä se oikeesti kannattaa, varsinkin jos on rakanteeltaan vähän jäykempää sorttia. Venyttely helpottaa huomattavasti kaikenlaista liikuntaa tuomalla kepeyttä ja joustavuuttaa liikkeisiin. Venyttelyllähän on monia terveysvaikutuksia, jotkut tutkitumpia kuin toiset. Venyttelyn sanotaan lisäävän aineenvaihduntaa ja verenkiertoa lihaksissa ja ympäröivissä kudoksissa, joka auttaa lihasta palautumaan rääkin jälkee. Ja mielestäni tärkein perustelu venyttelylle on, että se ylläpitää nivelliikkuvuutta ja lihasjoustavuutta, mikä ennaltaehkäisee kudosvaurioiden syntymistä treenin aikana. Eli ainakaan se ei ole epäterveellistä, ellei iha kylmiltään ala Matti Meikäläinen spagaatteja veteleen. Mutta monilla jo venyttelyssä liikeradan alussa tuntuva pieni kipu itsessään toimii suojamekanismina revähdysten estämiseksi. 

Kehonosat, jotka multa usein jää pienemmälle huomiolle, johtuen varmaan mun voimistelutaustasta, on kädet (voimistelussa kun tärkein on se jalkojen liikkuvuus). Erityisesti nyt kun mun kyynärvarsi on oireillut on alkanut käyttää enemmän aikaa käsien venyttelylle. Olka- ja kyynärvarressa on niin monta pientä lihasta ja jos niit vaan pumppailee päivästä toiseen salilla ja lähtee kotiin tyytyväisenä niin ei mikään ihme jos on tukossa paikat. Joidenkin mielestä tietty se pumppifiilis käsissä on niin huikee ettei sitä venyttelyllä haluis ollenkaan lieventää ;)

Alla muutama (epäselvä) kuva helpoista käsien venyttelyliikkeistä, joiden suorittamiseen käsitreenin jälkeen menee korkeintaan 3 min!

Olkavarren ojentaja

Hauis

Ranteen koukistajat

Ranteen koukistajat versio 2

Ranteen ojentajat

Ja pieni pose loppuun kruunaa venyttelyn