Hengähdystauon aate

Nyt on harjottelun eka viikko takanapäin. Huh. On ollu rankkaa, täytyy myöntää. Fysioterapeutin työ terveyskeskuksessa on todellakin paljon vaativampaa kun luulin, koska siinä näkee vaivoja ihan laidasta laitaan ja potilaita on vauvasta vaariin. Ja nyt kun on ekaa viikkoa talossa ja kaikki on uutta, niin voin sanoa että oon päästäni hieman pyörällä.Oon silti viihtyny ihan äärettömän hyvin ja eka viikko on ollu enemmän kun antoisa. Oon saanu nähdä yhen viikon aikana jo vaikka mitä. Oon tavannu mm. selkäpotilaita, fibromyalgiaa, solisluunmurtumapotilaan, ms-potilaita, ollu mukana neurologisen ryhmän kanssa altaassa ja ohjaamassa liikkeitä kuntosalilla. Tänään sain mun ekan "oman" potilaan, jonka kanssa jatkan ensi viikolla. Eli ei tää tästä helpotu ainakaan, mutta eihän kukaan ilman haasteita kehitykään. Vähän sama kun treenatessa; jossei lisää painoja, ei lihaksetkaan kasva ja vahvistu.

Uskon, että tuun saamaan tästä terveyskeskusharjottelusta tosi paljon irti ja oon varmasti huomattavasti viisaampi tän jakson jälkeen :D Huom. se ei ehkä näy muilla elämän osa-alueilla, joten ei  kannata odottaa liikoja..

Yks parhaimmista asioista tässä harjottelussa on se, että mun kakkossali on samassa rakennuksessa! Eli pääsen päivän päätteeks suoraan treenaamaan, vaan dalsimalla rappuset alakertaan. Huono puoli on se, että joutuu treenaamaan iltapäivällä ja mä oon enemmän aamutreeni-ihminen. Aamulla oon pirteimmilläni ja salillakin mahtuu tekemään just sen minkä haluaa siinä omassa järjestyksessään.

Huomenna on piiiiiiitkästä aikaa vapaa lauantai, aion vaan treenata ja ottaa rennosti ja illalla mennä syömään ihanien ystävien seurassa.

Sweden-kuvia alla.

Söta Sonttu

Mamma o Söpis

Teetä wanhassa kaupunnissa

Aivan ihanaa poronselkää laivalla

Uidaan yhdessä

Tänään sain vihdoin aikaseks lähteä uimaan pitkästä aikaa. Sain jopa mukaani mun aina vaan voimistelevan avomiehen. Syy mun yhtäkkiseen uimishaluun on mun oikutteleva oikea käsivarsi. Vähän aikaa tuntu jo, että se olisi paranemaan päin, mutta nyt viime päivinä kipu on tullut takas. Salillakaan ei ole pystynyt tekemään sitä mitä olis halunnu; maanantain käsipäivä kerkes loppua ennen ku kunnolla alkokaan, joten käispäivä muuttukin kokonaan cardio-treeniks. Ei siinä toisaalta mitään, harvoin tulee tehtyä kunnon cardiota salilla nykyään. 

Tiistaina piti sitten treenata jalat ja keskiviikosta tuli kokonaan lepopäivä. Eilen päätin kokeilla, josko käsi tuntuis jo paremmalta ja tein rinta- ja vatsatreenin. Pienesti käsi oireili, erityisesti penkkiä tehdessä, joten piti vetää vähän kevyemmillä painoilla. 

Ärsyttää ihan suunnattomasti tällaset pikkuvammat jossain minilihaksessa, jotka kivun takia estää treenaamisen. Kipu on tietty kehon tapa viestittää aivoille, ettei kaikki ole kunnossa ja toimintatapaa tulisi jotenkin muuttaa, joko jo syntyneen kudosvaurion takia tai jottei suurempia kudosvaurioita pääse syntymään. Tästä koitan aina muistuttaa itseäni, koska tulen tekemään sitä myös tuleville potilaille ja asiakkailleni. On hyvä, että itse toimii niin kuin kehottaa toisia tekemään :)

Välillä se vaan on vaikeeta, varsinkin kun vähän aikaa sitten on ollut flunssassa ja haluis treenata täysillä. Pitäis vaan antaa vammoille kunnolla aikaa, jottei ne pääse pitkittymään ja kroonistumaan. Mutta mielestäni oon jo oikealla tiellä, kävinhän tänäänki uimassa ja uiminenhan on tunnetusti yksi parhammista tuki- ja liikuntaelinten kuntouttamismuodoista! 

Tänään vihdoin päästään juhlistamaan kahestaan meijän kihlausta, josta tosiaan on jo melkein kuukaus. Ei ole oikein ollut tähän asti aikaa, mutta tänään avomies vie mut syömään johonkin kivaan paikkaan. 

 

Huomenna vuorossa mun vuoden viimeinen Footbalance-klinikka Mikonkadun Interissä. Toivon mukaan liikkeellä on paljon jaloistaan huolehtivaa porukkaa! 

Orka

Tukholmanreissu meni mukavasti, harmi kun siellä on niin vähän aikaa kulutettavana, siellä vois mielellään viihtyä kauemminkin. Ehti onneks vähän shoppailla ja syödäkin hyvin. Kamera eksy reissun jälkeen Vantaalle, joten kuvat jää toiseen kertaan.

Laivalta tultuani tein pitkästä aikaa kotitreenin. Lämmittelin hyppynarulla ja treenin vedin kahvakuulalla ja pallolla. Ihan mukavaa välillä tehä vähän kevyempää settiä, varsinkin kun takana oli kaksi huonosti nukuttua yötä. Mulla on hirveet vaikeudet nukkua laivalla, vaikka tällä kertaa olin turvautunut jopa korvatulppiin. Se hemmetinmoinen tärinä laivalla saa aivotkin hölskymään, niin koita siinä nyt sitten saada unta. Toinen yö suju onneks paremmin kun oli niin rättiväsynyt :) 

Tämmönen söpöys tarttu mukaan pienestä luontaistuote-/lisäravinnekaupasta. 
Ehkä tän voimin jaksaa paremmin ;) 

Eilen vuorossa oli sitten se jalkatreeni. Huhhuh! Vedin jalat kyllä niin finaaliin, (ehkä paikatakseni huonoa omaa tuntoa maanantain jalkatreenin skippauksesta) että on muuten paikat hellänä tänään. 

Tänään taas tein rinnan ja olkapäät. Tsemppi oli kova ja pidin koko ajan mielessä uuden lupauksen rajojen rikkomisesta. En kuitenkaan lähtenyt vielä uutta penkkiennätystä testailemaan vaan vedin viime viikon enkoilla. Ens kerralla sitte. Pitää koittaa saada joku varmentamaan varmuuden vuoks ;)

Huomenna on tiedossa Footbalance-klinikka Jumbossa. Toka vika Footbalance-keikka tältä vuodelta. Kannattaa tulla meidän asiantuntijoiden jalka-analyysiin ja teettää hyvänhintaset yksilöllisesti muotoiltavat pohjalliset!

Maanantaimietteitä

Tänään olis ollu vuorossa jalkapäivä, mutta 17 tunnin seisomisen jälkeen messuilla viikonlopun ainkana tuntu jalat niin väsyneeltä, että tein mielummin kädet. Jalkatreeni ei muutenkaan kuulu ihan niihin omiin suosikkeihin, joten olin heikko ja valitsin helpomman tien :) Jalkapäivä on sitten seuraavana!

Tein tänään hauiskääntöjä tangolla, scottipenkissä ja vasaraotteella. Ojentajille tein dippejä lisäpainoilla, ranskalaisia punnerrusksia tangolla ja ojentajapunnerruksia ylätaljassa. Lopuksi tein vielä vatsalle roikkuen suorien jalkojen nostoja, voimapyörää, sivutaivutusta levypainolla, istumaan nousua pallolla levypainolla ja suorien jalkojen laskuja.

Päätin jo treenin alussa, että alotan heti lämmittelyn jälkeen kunnon painoilla ja etten kevennä painoja kertaakaan sarjojen välissä, vaan teen loppuun asti niin monta toistoa kun tulee. Oon pyrkinyt kyllä siihen, että treenaan useimmiten lyhkäsemmillä sarjoilla ja isommilla painoilla, mutta jotenkin viime viikkoina on jäänyt jostain syystä vähän hengailemaan omalle mukavuusalueelle, pistämättä ihan kaikkea peliin. Tänään päätin, että siihen tulee muutos ja alan taas kokeilemaan kunnolla rajojani. Toki tulee päiviä kun on esim. väsyneempi tai paikat enemmän jumissa ja treeni ei vaan yksinkertasesti kulje niinkun pitäs ja sillon pitääkin hyvällä omalla tunnolla antaa ittensä ottaa iisimmin. Mutta jos pitkäksi aikaa jää junnaamaan samoissa painoissa samoilla sarjoilla, niin eihän siinä kehitystä tapahdu, vaan sillon puhutaan lihaksia ylläpitävästä treenistä. 
 

  
Tänä iltana lähtee meidän laiva kohti Tukholmaa. Siellä käydään vähän shoppailemassa ja rentoutumassa. De ska bli så skönt! 

Ski Expo

Eilinen voimisteluohjelman suunnittelu meni odotettua paremmin. Kahen ja puolen tunnin jälkeen koko ohjelma oli jo kasassa! Ei se ollukkaan niin vaikeeta kun mä ensikertalaisena olin luullu. Ja tällä kertaa helpotti tieto siitä, ettei ohjelman kanssa olla menossa kisoihin, joten kaikkia pakollisia osia ei tarvinnu mahduttaa mukaan. Mutta tää oli todellakin hyvää treeniä, siltä varalta jos joskus joutuu suunnittelemaan kisohjelman. Nyt odotan innolla, että saa ohjelman opetettua tytöille, koska sitten vasta näkee todellisuudessa miltä se näyttää ja mitä joutuu muuttamaan. Eli vaikein osuus on valitettavasti vielä edessäpäin. Haasteellisinta tulee olemaan saada kuviot täsmäämään, tyttöjä on nimittäin 20..eli kuvioiden kanssa saa varmasti tapella jonkin aikaa ennen kun alkaa onnistumaan.

Tän päivän treenissä oli vuorossa rinta ja selkä. Hyvä fiilis oli treenatessa, varsinkin kun pääs rikkomaan ennätyksiä penkissä! Tuli 2 x 55kg. Melkeen siis oman painoni verran. Asetin nyt tavotteeks nostaa oman painon verran jouluun mennessä. Saas nähä miten käy.
Penkin lisäksi tein ristikkäistaljatyöntöä (mun oma lemppariliIke) ja vipunostoja maaten selällä käsipainoilla.Selälle tein leukoja, kulmasoutua, ylätaljavetoa ja alataljasoutua. 

Tänä viikonloppuna on Ski Expo, eli pohjoismaiden suurimmat talviurheilumessut Helsingin messukeskuksessa. Itse oon siellä töissä lauantaina ja sunnuntaina. Siellä väännetään taas analyysejä ja pohjallisia Footbalancen pisteessä. Tulkaa repimään hihasta jos ootte menossa messuille!