Hiilarifiilareita

Neljän päivän treeniputki takana ja siltä tuntuukin, paikkoja kolottaa just niinkun pitää. Pari päivää treenin jälkeen on ainakin mulla lihakset kipeimmillään ja sen jälkeen on normaalisti alkanut helpottaa. Tosin nykyään välillä on yhtä kovat tuntemukset vielä kolme päivää treenin jälkeen, varsinkin jos kyseessä on ollut tosi kova treeni ja on esim. nostanut painoa reilummin joissain liikkeissä. Kai se on se vanhuus näin nuorellakin ihmisellä, joka alkaa tuntua treenissä kun ei lihakset enää palaudu yhtä nopeasti kuin ennen ;) Sitähän se treenin jälkeinen kipu kuitenkin meinaa; lihas ei oo vielä palautunut treenistä kokonaan. Sen takia palautusjuoma on äärimmäisen tärkeä heti treenin jälkeen, että lihasproteiinin hajoaminen saadaan pysäytettyä, jolloin myös kovan treenin aiheuttamat lihaskivut pienenee.

Palautusjuomassa on oltava, tai vaihtoehtoisesti sen yhteydessä pitää nauttia, myös jotain hiilihydraattipitoista, koska hiilarit lisää insuliinin eritystä, mikä taas vähentää lihasproteiinin hajoamista. Insuliini itessään lisää myös aminohappojen kulkua lihaksiin, joka siis nopeuttaa lihaskasvua. Hiilarit ei tietenkään yksinään riitä lihasproteiinin rakentamiseen, joten proteiini on tietty myös tärkeä palautumisen kannalta.

Uskon , että miehet osaa paremmin ton hiilarinkäytön treenin jälkeen, monet naiset taas "pelkää" hiilareita enemmän kuin olis tarvetta. Myönnän, että itsekin kuulun tuohon kyseiseen ryhmään. Kesti jonkin aikaa ennen kun tajusin, että hiilarit tosiaan on välttämättömiä heti treenin jälkeen. Jopa yksi hedelmä protskujuoman yhteydessä riittää ja on mun mielestä helppo ottaa mukaan salille. 

Noin muuten mielestäni ei ole pahaksi noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, koska me ei todellakaan tarvita hiilareita niin paljon kun useimmat meistä syö, eli niin paljon, että ylimääräiset hiilarit varastoituu kehoon rasvan muodossa. Vähähiilarinen ruokavalio sopii mulle ainakin mainiosti, koska mulla on niin sanottu ongelmavatsa ja hiilareiden vähentäminen on helpottanut vatsavaivoja kummasti. Silti pitää muistaa, varsinkin näin vatsavaivaisena, että kuitu on yksi tärkeimmistä pitämään vaivat loitolla, joten kaikkia hiilareita en aio poistaa ruokavaliosta, koska parhaimmat kuidunlähteet sisältää myös hiilareita. Pitää vaan osata syödä niitä "hyviä" hiilareita, eli hitaita, nopeiden sijaan.     
 

Kolmen päivän treeniin mahtu jalkapäivä, käsipäivä ja olkapääpäivä.
Maanantaina tein kyykkyä, askelkyykkyä, jalkaprässiä ja laitteessa sisäreisiä. Jalkaprässissä pääsin kokeilemaan taas vähän isompia painoja kun ei polvi oireillut ollenkaan, joten hyvä oli fiilis ja edelleen on pylly kipeenä, jes :) 
Tiistaina oli rajoitetusti aikaa, joten tein hauikset tangolla ja käsipainoilla sekä ojentajille taljassa kahta liikettä ja dippejä lisäpainolla. 
Tänään tein olkapäille pystypunneruksia, vipunostoja, pystysoutua ja olankohautuksia. Loppuun vielä 30 min vatsoja, mm voimapyörää ja roikkuen suorien jalkojennostoja + selkää huoltavia vatslihasliikkeitä. 

Huomenna on salitauko, joten mennään Kisikselle mun apuohjaajan Nellin kanssa keksimään pikkutyttöjen joulunäytösvoimisteluohjelma!